予防におすすめ｜平塚でできる簡単ストレッチ

予防におすすめ｜平塚でできる簡単ストレッチ

「最近、腰が重だるい…」
「朝起きると腰が痛い」
「ぎっくり腰が不安で怖い」

このようなお悩みはありませんか？

平塚でも多くの方が悩まれている「腰痛」。
実は日常のちょっとした習慣で、予防できるケースも多いです。

■腰痛が起こる原因とは？

腰痛の主な原因は
・長時間の座りっぱなし
・運動不足
・姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
・筋肉の硬さ

などが挙げられます。

特にデスクワークやスマホの使用が増えたことで、腰への負担が蓄積している方が増えています。

■自宅でできる簡単ストレッチ

腰痛予防におすすめのストレッチをご紹介します。

【①膝抱えストレッチ】
仰向けになり、両膝を胸に引き寄せて20秒キープ

【②体ひねりストレッチ】
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒す（10回ずつ）

【③もも裏ストレッチ】
片脚を伸ばし、つま先に向かって体を倒す（左右20秒ずつ）

無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うことがポイントです。

■放置すると悪化することも

腰の違和感をそのままにしていると
・慢性的な腰痛
・ぎっくり腰
・足のしびれ

などにつながる可能性があります。

早めのケアと予防がとても大切です。

■整体でのケアも重要です

ストレッチは予防に効果的ですが、
すでに痛みがある場合や繰り返す腰痛は、身体のバランスが崩れている可能性があります。

J'sメディカル整体院平塚院では、
・骨格の歪み調整
・筋肉バランスの改善
・再発予防のアドバイス

を行い、腰痛の根本改善をサポートします。

■平塚で腰痛にお悩みの方へ

「痛みを繰り返したくない」
「しっかり予防したい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

お一人おひとりの状態に合わせた施術とセルフケアをご提案いたします。

J'sメディカル整体院平塚院